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감정사용설명서
 
감정사용설명서

원제 : 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학

롤프 메르클레, 도리스 볼프 공저 저 | 유영미 번역 | 생각의 날개

출판일 : 2010. 03. 30 | 페이지 : 277 쪽
ISBN-10 : 8996300721
ISBN-13 : 9788996300724

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감정사용설명서, 롤프 메르클레와 도리스 볼프 공저, 생각의 날개, 2010년 3월 발행


롤프 메르클레와 도리스 볼프 부부는 저명한 심리치료 상담사이다.


『감정사용설명서』는 아마존 150주 종합 베스트셀러의 기록을 세웠다.


1) 먼저 근본적인 원인을 설명한 후 자세한 방법들을 제시했다.
2) 긍정적인 생각에 도움이 되는 저자들의 메시지를 수록했다.


부정적 생각을 효과적으로 제거하면 자신이 원하는 인생을 살게 된다.   

감정 통제의 주인은 내가 돼야한다. 생각에 따라 감정과 행동도 결정된다. 타인에 의해 만들어진 낡은 생각을 긍정적으로 전환한다면 내 감정과 행동도 바뀐다. 사실적이고 우리가 원하는 행동을 이끌어내는 것이 바로 긍정적인 생각이다. 자신 있는 제스처, 긍정적 언어, 균형 잡힌 음식들은 긍정적인 생각을 이끌어 내다. 매일 세 번 정도 “상상연습”을 한다. “상상연습” 도중에 부정적 생각이 들면 그 생각이 없어질 때 까지 ‘스톱’을 외친다. 열등감, 두려움, 죄책감, 우울, 분노도 부정적인 생각 때문에 나타나는 부정적인 감정들이다. 부정적인 감정을 제거하는 조절 법을 배워 실천하면 모든 방면에서 자신이 원하는 인생을 살게 된다.


part 1 감정을 다시 발견하다

chapter 1. 감정은 어떻게 생겨나는가
chapter 2. 건강한 생각으로 가는 길
chapter 3. 마음과 몸은 함께 간다
chapter 4. 상상력을 어떻게 이용할까

part 2 부정적인 감정을 바꾸다

chapter 5. "나는 다른 사람들처럼 예쁘지도 똑똑하지도 않아"-열등감에 종지부 찍는 법
chapter 6. "그런 일이 일어나면 정말 끔찍할 거야."-두려움을 극복하는 법
chapter 7. "그 사람이 잘못된 건 다 나 때문이야"-죄책감을 몰아내는 법
chapter 8. "아무리 애를 써도 의욕이 안나"-우울증에 대처하는 법
chapter 9. "다른 사람들 앞에 서면 나도 모르게 주눅이 들어"-자신감을 북돋우는 법
chapter 10. "나한테 어떻게 그런 짓을 할 수가 있지?"-분노를 다스리는 법

part 3 더 나은 관계로 나아가다

chapter 11. "정말 사랑한다면 싸움 같은 건 하지 않을 거야."-좀 더 성숙하게 사랑하는 법
chapter 12. "질투가 나지 않는다면, 사랑하지 않는 게 아닐까?"-질투심을 극복하는 법
chapter 13. "자기 싫어도 그와 함께 자야 해."-원만한 성생활 하는 법


전체 3


행복한 현실을 만드는 연습 "상상연습" 이주현주의 0

1.새롭게 알게 된 사항

상상연습은 우리의 부정적인 생각들을 없애고 자신감을 회복할 수 있도록 도와준다. 우리는 스스로가 주는 자괴감 열등감 등에서 벗어나야한다. 상상연습은 우리스스로 만들어낸 질환에서 자유롭게 만든다.

2. 나의 느낌

나도 가끔 부정적 생각을 많이 한다. 또한 실패나 실수를 하면 많은 자괴감을 갖는데, 상상연습을 통해서 나도 나 스스로의 질환으로부터 자유로워 져야겠다.
go & stop treeof6 0
발견 : 긍정적 생각은 적극적 [상상연습]으로 훈련하고
부정적 생각은 즉각 [STOP]을 외쳐 중단한다.
깨달음 : 스피드. 긍정적 생각과 부정적 생각에 대한 순간적 판단과 대응이 필요하다.
왜 좋은 향기는 시간이 지나면 사라지는데 쓰레기는 쌓아두면 더 악취가 날까?
부정적 사고의 치료제, 긍정적 사고 omg5389 0
▹ 아이디어 : 외롭고 고독한 생활이 사람을 부정적으로 생각하게끔 만든다. 부정적 사고가 만든 감정은 사람을 쉽게 지치게 한다. 쉽게 지치면 삶이 무기력해지며 더욱 부정적으로 생각하는 악순환이 이어진다. 이 연결 고리를 끊기 위해서는 부정적인 사고에서 벗어나야 하는데 긍정적 사고는 인류가 부정적인 사고에서 벗어나기 위해 자연스럽게 터득한 행복의 도구가 아닐까 싶다.
▹ 내용요약 : 감정은 생각을 통해 통제가능하기 때문에 부정적인 사고를 긍정적으로 바꾸어야 한다. 건강한 생각을 이끌어내려면 자신 있는 제스처와 상상연습을 한다. 열등감, 두려움, 죄책감에서 벗어나도록 노력한다. 우울과 분노에서 벗어나 자신감을 회복한다. 긍정적 사고를 바탕으로 서로의 욕구를 존중하고 이해하면 질투를 버리고 사랑과 결혼, 성생활이 원만하게 유지된다.
▹ 저자사항 : 심리치료실을 운영하는 부부 심리치료사며 많은 심리 실용서를 출간하고 있다. 저자들은 부정적 생각을 긍정적 생각으로 전환하면 행복한 삶을 누릴 수 있다고 주장한다.

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